内臓脂肪を減らそう！：低カロリーのススメ：サラヤ健康家族

2007年06月18日

こんにちは☆ココです。
メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪の特徴は、たまりやすいけど減りやすいってこと。
食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで減らせるので、今日から内臓脂肪をためない生活習慣を実行してみましょう♪

改善するには「１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」

日頃から体を動かしていると、身体機能が活性化して、血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減りやすくなります。
さらに、消費エネルギーが増え、体力が向上すると生活習慣病にかかりにくくなります。

でも、どんな運動をどれだけしたらいいのかわからないよね。
そんなときに運動量の目安・目標になるのが『エクササイズガイド』

運動の強さを『メッツ』という単位で示してあって、
【『メッツ』×時間】　で運動量を示しているよ。
運動量の単位は『エクササイズ』

健康づくりのために必要な活動量の目標は、一週間に２３エクササイズ！そのうち４エクササイズ以上は活発な運動です。

1エクササイズの量は
【運動】
　◎バレーボールなら２０分間
　◎速歩なら１５分間
　◎エアロビクスなら１０分間
　◎水泳なら７～８分間

【生活活動】
　◎歩行なら２０分間
　◎子どもと遊ぶなら１５分間
　◎階段昇降なら１０分間
　◎重い荷物運びなら７～８分間

これを組み合わせて運動量を測ることができるよ！

☆ここでクイズ☆
毎日片道２０分歩き、週に２回エアロビを３０分やっているニコの運動量は足りているかな？

毎日歩いてるし、運動もしているよ
十分足りているとおもう！

答えは・・・

　●歩行　２０分×２（往復）　
　　　２エクササイズ　７日/週　【１４エクササイズ】
　●エアロビクス　３０分　　　
　　　３エクササイズ　２日/週　【６エクササイズ】
合計２０エクササイズ

おしい！３エクササイズ足りませんでした・・・

がーん・・・

足りない３エクササイズを追加するには、

　●お昼休みに２０分散歩【１エクササイズ】
　●１０分歩く距離のお店にお買い物【往復で１エクササイズ】
　●一駅分歩いてみる（２０分）【１エクササイズ】
　●軽い筋トレ２０分【１エクササイズ】

などが取り入れやすくておすすめだよ！

運動しているつもりでも、実は足りていなかったんだね・・・。
みんなも自分の運動量を知って、しっかり運動してね！

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