2007年03月28日
きまぐれ日記
50gダイエット！
こんにちわ。ココだよ。
今日は手軽に始められる「５０ｇダイエット」の方法を教えるね。
用意するもの
○ヘルスメーター（５０ｇ単位でチェックできるもの）
○体重を記入するグラフ →こちらから
方法
毎日決まった時間、同じ服装で体重をチェックしてグラフをつける。
たったこれだけでできちゃうダイエットだよ。
ふ～ん・・・これならニコにもできそうかも。
でしょ？
メリットは用意するものが少なくてすぐに始められることと、リバウンドしにくいところにあるよ。
たかが50ｇって思うけど、1日50ｇでも、1ヶ月で見ると1.5ｋｇ。ゆっくりでも確実に体重を減らす事ができるんだよ。
グラフに体重を記入するところと、その日のコメント（「○分歩いた」とか「食事会で食べ過ぎた」など）を一緒に記入しておくと、毎日のついついやってしまう習慣を見直すきっかけになるよ。
５０ｇダイエットを成功させるコツ
①グラフは目のつく場所に貼っておく
グラフの付け忘れ、体重のはかり忘れを防止できるよ
②あせらずに続ける
腹８分目の食事を心がけて、適度な運動を取り入れることで効果アップを目指せるよ！
ぜひ、試してみてね☆
投稿者 niko&coco : 
15:55
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2007年03月20日
低カロリーレシピ
低カロリードレッシング！！
はーい！ニコだよ☆
少しずつ暖かくなってきたね！みんなは元気に過ごしてる？
今日は、簡単に作れるドレッシングのレシピをみんなに教えちゃうよ！！
ドレッシングってたくさんの種類が売ってるけど、実はお家で簡単に作れちゃうものもたくさんあるんだ！
今日のサラダには手作りドレッシングを添えてはいかが？
簡単なのに、すごくおいしいよ☆
それに、ラカントＳを使えばカロリーダウンもできるよ！！
★☆★ゴマ酢ドレッシング★☆★
材料 （４人分）
●白ワインビネガー・・・大さじ２
●ラカントＳ・・・・・・大さじ２
●すりごま（白）・・・・大さじ３
●オリーブオイル・・・・大さじ１
作り方
すべての材料を混ぜ合わせれば出来上がり。
（１人当り）
ラカントSで２５kcalダウン！！
このドレッシングを使ったレシピへＧＯ！
◆緑野菜のゴマ酢ドレッシング◆
★☆★マスタードドレッシング★☆★
材料 （４人分）
●オリーブオイル・・・大さじ１／２
●米酢・・・・・・・・大さじ２
●マスタード・・・・・２０ｇ
●ラカントＳ・・・・・大さじ２
●しょうゆ・・・・・・大さじ１
作り方
すべての材料を混ぜ合わせれば出来上がり。
（１人当り）
ラカントSで２５kcalダウン！！
このドレッシングを使ったレシピへＧＯ！
◆焼しいたけのマスタードサラダ◆
★☆★タイ風ドレッシング★☆★
材料 （４人分）
●レモン汁・・・・・・大さじ２
●ラカントＳ・・・・・小さじ６
●こしょう・・・・・・少々
●赤唐辛子（種を取り輪切り）・・・２本
●ナンプラー・・・・・小さじ４
作り方
すべての材料を混ぜ合わせれば出来上がり。
（１人当り）
ラカントSで２３kcalダウン！！
このドレッシングを使ったレシピへＧＯ！
◆タイ風サラダ◆
★☆★ヨーグルトドレッシング★☆★
材料 （２人分）
●酢・・・・・・・・・大さじ１
●油・・・・・・・・・大さじ１
●プレーンヨーグルト・２５ｇ
●ラカントＳ・・・・・大さじ１・１／２
●塩・・・・・・・・・少々
●こしょう・・・・・・少々
●パセリのみじん切り・少々
作り方
すべての材料を混ぜ合わせれば出来上がり。
（１人当り）
ラカントSで１２kcalダウン！！
このドレッシングを使ったレシピへＧＯ！
◆アボカドとカニのサラダ◆,
みんな試してみてねー
投稿者 niko&coco : 22:10
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2007年03月07日
おすすめアイテム
3月はホワイトデー♪
今月はホワイトデーだね。そろそろ考えなくっちゃ。
ウフフ。楽しみだな。でもお料理でおもてなしっていうのもいいかもね。
男の人でも誰でも簡単にできるレシピを集めてみたよ。
豚肉とパプリカの簡単レンジ蒸し
いちごとヨーグルトの簡単フローズンデザート
かんたんショートケーキ
3月の壁紙はコレ↓
投稿者 niko&coco : 09:34
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2007年03月06日
低カロリーのコツ・ワザ
超ローカロリー食材を使いこなそう
こんにちわ☆ココです！
低カロリーのススメで、何度も登場した『超ローカロリー食材』といえば・・・
①こんにゃく
②海藻
③きのこ類
この３つは、ダイエットの強力な助っ人だよね
超ローカロリーなうえに、食物繊維やビタミンミネラルなどなど、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれている食材なので、安心してたっぷり使える・・・
はずなんだけど・・・
これらの食材にも調理する時気をつけなければいけない事があるんです！
今日は、超ローカロリー食材を上手に使いこなすためのコツをニコと一緒におさらいだよ
◎こんにゃく◎
味付けが濃くなってしまいがちな食材でもあります！調味料の使いすぎに注意！！
板こんにゃくは、なかなか味がしみないので、味付けが濃くなってしまいがち！
↓↓ 解決策
下ゆでしてアク抜きしてから使うと、余分な水分が抜けて味の含みがよくなります☆
しらたきは調味料が絡みやすいので、特に薄味を心がけましょう。
調味料の計量は必須です。
◎きのこ類◎
油を吸いやすい食材でもあります！油の使いすぎに注意！！
どんどん油を吸ってしまうので、炒め物などには注意が必要です。
使う油をきちんと計量し、それ以上は使わないようにしましょう。
生のしいたけやエリンギは、グリルで焼いてレモンをかけるだけでもおいしい一品になります。
きのこ＋油。相性はとてもよいのですが、使用量に注意です！！
以上のことをふまえて、きのことこんにゃくのレシピ２点作ってみたよ♪♪
★★焼きしいたけのマスタードサラダ★★
★★鶏とこんにゃくの辛味煮★★
超ローカロリー食材を味方につけて、賢くダイエットしましょうね♪
投稿者 niko&coco : 10:18
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2007年03月01日
きまぐれ日記
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きまぐれ日記
100Kcalのお菓子
こんにちわ～ココだよ。
今日はねぇ、お菓子をついついたくさん食べ過ぎちゃう！って人にはおすすめのものを見つけてきたよ。
ジャジャーン！！
☆Fran １００Kcal☆
その名前のとおり、１００Kcalのお菓子なんだよ。
大きくカロリーが表示されているのが特徴だよ。
そっかぁ・・・
これは全部食べても１００Kcalなんだね・・・
とは言っても、これを一日に何個も食べてちゃ意味ないからね☆ニコ。
ぎっくぅ・・・
みんなもおもしろいお菓子をみつけたら教えてね☆
※おやつは手作り派って方はこちらからラカントSを使ったレシピを検索してみてね
投稿者 niko&coco : 17:26
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ヘルシーでおいしいご飯をおなかいっぱい食べられて、ココはとっても満足でした！
