風邪ひかないでね：低カロリーのススメ：サラヤ健康家族

2006年12月04日

こんにちはココです。
やっぱり風邪がと～っても流行ってるよね。

風邪を予防するには

保温、安静を心がけ、睡眠、栄養を十分にとる

ウイルスは寒さ、乾燥、汚い空気に強い為、適度な加湿をする

うがいや手洗いをこまめにし、人ごみをさける

っていうのがいいんだって！
でも風邪にいい栄養のあるものってどんなものなのかな・・・？
今日は風邪のときにとりたい栄養を調べてみました♪

消化機能が低下しているので、栄養があって、消化のよい暖かいものを。
　　⇒ご飯、パン､めん類、乳酸飲料など

発汗により水分不足になるので、ビタミン類の含まれる果汁や緑茶、スポーツドリンクなどで十分な水分を補給する

風邪予防によいビタミン・ミネラル

★ビタミンA　　（レバー、乳製品、緑黄色野菜、たまご、など）
体内の粘膜を強くし､ウイルスの進入を防ぐ

★ビタミンC　　（緑黄色野菜、柑橘類、など）
血管を丈夫にし、抵抗力をつける。風邪の予防や回復に役立ちます。

★亜鉛　　（豚レバー、牛肉、パルメザンチーズ、切干大根、など）
免疫力をアップします。

じゃあニコは風邪予防にオススメのレシピを紹介するね

ぜひぜひ参考にしてみてね★

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