2006年06月19日

今、話題の○○！

夏のくだもの

こんにちは！ココです

じめじめした日が続くけど、夏になるとおいしいくだものがいっぱい・・・☆☆

ぶどう、ビワ、さくらんぼ、もも、すいか、メロン・・・ついつい食べ過ぎちゃいそう

くだものって低カロリーなイメージがあるけどほんとはどうなんだろう・・・？？？

ニコだよ☆
では、ニコから夏の人気くだもの、一人分のカロリーをご紹介するね

　

　◎さくらんぼ（10個・５０ｇ）・・・３０ｋｃａｌ

　◎すいか（小１切れ・５０ｇ）・・・１９ｋｃａｌ

　◎びわ（２個・８０ｇ）・・・３２ｋｃａｌ

　◎ブルーベリー（小皿一杯・５０ｇ）・・・２７ｋｃａｌ

　◎メロン（１/１２切れ・５０ｇ）・・・２１ｋｃａｌ

　◎もも（１個・１００ｇ）・・・４０ｋｃａｌ
　　　　　　　（五訂 日本食品標準成分表より）

そっかあ。あまーいくだものでもお菓子と比べるとやっぱり低カロリーなんだね

ビタミンやミネラル、ポリフェノールっていう植物成分も含まれているし、健康にもとってもよさそうだよね。ほかにも疲れをいやすクエン酸や、食物繊維が豊富なものも多いんだよ

今日はそのなかでもとっても目に良いポリフェノール、アントシアニンや、食物繊維が豊富に含まれているブルーベリーとラカントＳを使ったヘルシーレシピを紹介するね☆

☆★☆ブルーベリースム-ジー☆★☆

【材料】☆約1杯分　・・・約８３ｋｃａｌ
★フローズンブルーベリー　　　　50ｇ
★ラカントＳ顆粒　　　　　　　　　　大さじ1／2
★ヨーグルト　　　　　　　　　　　　50ｇ
★豆乳　　　　　　　　　　　　　　　50ｍｌ
★レモン汁　　　　　　　　　　　　　適量
★氷　　　　　　　　　　　　　　　　　お好みで

【作り方】 材料を混ぜてミキサーにかけます。

※甘さと濃さはお好みで調整してください。

夏にピッタリなさわやか味のスムージーだよ。ラカントＳで、お好みの甘さに調節してね

くだものはおいしくて、低カロリーだけど、果糖っていう糖分がいっぱい含まれているから、食べすぎには注意しようね！！

投稿者 niko&coco : 13:34 | コメント (0) | トラックバック (0)

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